おからダイエットで痩せた！

　　　　　
そもそもどうして"おからダイエット"なのでしょうか？
他の食品ではだめなのでしょうか。
サツマイモなどにもおからと同じ食物繊維は多く含まれています。
それなのに
どうしておからを食べると痩せるのでしょうか？

おからダイエットの秘密はたくさんありますが、
ここでは簡単に要点だけ説明していきます。


おからダイエットとは？

おからダイエットとは、
・いつも食べている食料品の代わりにおからを食べることによってカロリーを抑えて痩せる。
・おからに含まれる食物繊維や大豆サポニン、イソフラボンなどのダイエット効果を利用して痩せる。
・さらに食事量も抑えることができて痩せられる。

以上のような総合的な効果を狙ったダイエット法のことなんです。

私の個人的な意見としては
おからダイエットは身体に負担をかけることなく
健康的にできる理想的なダイエット法だと思います。

たとえば市販の�Wこれを飲めば痩せる！"などのうたい文句の薬を飲むとか
そういった方法ではたとえ痩せたとしても
結局はリバウンドしてしまったり、
体調を崩したり、
いいことはありません。


　

そもそもダイエットする人ってプロポーションを良くしたいんですよね？
または健康になりたいんですよね？

ダイエットで不健康になったら自分の魅力も下がってしまうと思いませんか。
病的に痩せてもお肌は荒れてしまいますし
精神的にも疲労してあなたの魅力が上がることはありません。
そんなダイエットには私は賛成できません。

おからダイエットは健康的に痩せられるというのが
一番の魅力なのです。
　　　


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ここでおからダイエットにおける
おからを食べることの意味について説明しておきます。

おからは栄養面からも大変すぐれており、ダイエット 食事にピッタリです。

ダイエットは別にして考えたとしても食べる価値のある食品です。

私がダイエットする際にいつも考えていることは
健康でストレスなくダイエットを行ないたいということです。

　　

私の経験上、
過度なストレスがかかるダイエットは
絶対に長続きしませんから。
そんな過激なダイエット法を実践しても
私はいつもリバウンドして時間と努力を無駄にしてしまいます。

たくさんのお金がかかるダイエットもそうです。
経済的な意味でストレスかかりますから(笑)

どちらかというとウォーキングとか有酸素運動したり、
日常の食べ物を工夫することで
健康的に痩せていきたいと考えています。

でもいくら運動をしていても
食生活が乱れていては
太らないにしても体重は現状のままです・・・。


そこでいろいろ探した結果見つけたのが"おからダイエット"です。
お金もあまりかからず気軽にできるというのが気に入りました。
もともとおからも好きでしたし一石二鳥でした！

おからダイエットは急激に成果が上がるといったものではありませんが
確かに効果はあります。
これは私が実践してみて感じたことです。

しかもストレスなんて全く感じません。
食事の材料が�Wおから"になっただけで
今までと同じように生活をしているだけですから。

おからダイエットは健康面から見ても
本当におすすめです。
　　　　　　


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おからダイエットを実践するには、
まず毎日の食事の一回を、おから中心の食事に変えることから始めましょう。

いきなりすべておからばかりの食事ですと抵抗がありますので
徐々におからの割合を多くしていき、
朝昼晩のどれか一食をおからメインにすることができるように
工夫すればいいと思います。






私のおからダイエットの場合は
朝昼晩すべての食事において、一品以上おからを使った料理を食べることにしています。

おからはいろいろな料理に取り入れることができるメリットがありますので
おからダイエットにもそのメリットを生かしたわけです。



最近ではお好み焼きにもおからを入れています。
これはかなりおすすめでお腹の満腹度も上がって一石二鳥ですよ。

また、定番のハンバーグにも必ずおからを入れるようにしています。
これは全く抵抗なく食べられるので
みなさん実践して見える方が多いです。



市販のおからダイエットクッキーはまだ試したことはありませんが、
自分でもおからダイエットとしておから入りクッキーを作ってみました。

さすがにパサパサしてしまって、やや難ありでしたが
上手く作ることができればおからダイエットクッキーもかなり使えると感じましたね。
市販のものも今度試してみようと思っています。



おからダイエットは急激に痩せるというものではありませんので
長期的に続けていくことが大切です。
ですので自分なりにストレスのかからないやり方を考えていくのが
最も効果的だと思います。



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おからは基本的に食物繊維が多い食品です。
さつまいもの３倍くらいの食物繊維が含まれているのです。

もともと食物繊維は便秘解消に役立ちますので
下腹の嫌なふくらみを抑えてくれる働きがあります。
素晴らしいですね！

これによっておからダイエットの大きな効果を発揮するのですが
食物繊維は摂取しすぎると他の栄養分吸収の妨げになるので
そのことはすこし意識しておいた方がいいかもしれません。





おからは腸内の環境を整える働きがあるため、
身体の代謝を活発化させ、
お肌の状態を整える効果があります。
軽い美肌効果といえるかもしれません。

さらにおからにはレシチンという美容の味方の成分も含まれています。
これで新陳代謝を促進させ、
老廃物を排泄させることによりお肌の老化を防ぐのです。
プラスアルファの美肌効果ですね♪

みなさんお肌に関しては
外から直接ぬる美白水などに意識がいきがちですが
美肌は身体の内面から行なうのが
最も根本的で理にかなっているのです。
つまり効果が高い！



さらにおからにはカルシウムも豊富に含まれ、
最近の若い人にありがちなカルシウム不足にも効果があります。
おからダイエットと意識しなくても
毎日おからを食べることを習慣づけていくとよいと思います。
　　　　


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おからダイエットを行なう上での注意点ですが
これらは常識的な範囲の話なので
リラックスして読んでいただければいいと思います。


まずおからの、
特に水を多く含んだタイプのものは腐りやすいということがあります。
豆腐などもそうですが長期の保存はできません。

もし長期保存しておからダイエットを行ないたいのであれば
乾燥おからを買っておくとよいでしょう。

以前にもお伝えしましたが
これは大変便利で、
小麦粉やパン粉などの代わりに使えますし、
水をかければ普通のおからとしても使えるすぐれものです。


　　


冷凍保存するという手もありますが
これは手間がかかるので私はオススメしません。

長期で保存するなら乾燥おからが一番です。

おからダイエットをする方にはたいへん重宝すると思いますので
ぜひ一度試してみてください。




またおからダイエットをやる上で覚えておいて欲しいことは
おからダイエットは急激にダイエットの成果が出るものではないということです。

ですからすぐに痩せたいからといって
大量におからを食べても逆効果です。




食物繊維の取りすぎにより、
かえって体調を崩すことになりかねません。

人によっては下痢になったりするばあいもあります。

おからダイエットも
何事も節度をわきまえて行なってください。



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おからダイエットや豆乳ダイエットが注目を集める中、
おからダイエットクッキーがダイエット食品として大変人気です。

おからダイエットクッキーは要するにおからを含んだクッキーのことです。
いろんなメーカーから販売されており種類も豊富です。


通常のクッキーは糖分や油が多く含まれており、
ダイエットにはもちろん使えませんが、
おからダイエットクッキーはカロリーが低い上に満腹感が得られやすいのが特徴です。

おからダイエットクッキーの適度な糖分は
脳や筋肉を働かせるためのエネルギーとして丁度よいのです。



おからダイエットクッキーの中でも特に人気があるものは
黒ゴマを組み合わせた黒ゴマおからダイエットクッキーです。

黒ゴマはおからと同じく日本の伝統的な食品であり健康維持に役立ち、クッキーをより美味しくしてくれます。



おからダイエットクッキーを購入されたことがある方は分かると思いますが、
通常のクッキーに比べて高額です。
市販のおからダイエットクッキーは栄養バランスもよくおすすめですが、
経済的にダイエットをしたい人には自宅で手作りすることもよいでしょう。

自分の好きな素材と組み合わせ、飽きないように工夫すれば、
楽しく手作りのダイエットを実践することができるでしょう。
おからクッキーを用いたダイエット方法には、間食代わりに食べたり、
一回分の食事の主食をおからクッキーに置き換えたりする方法があります。


＜おからダイエットクッキーの適切な摂取量＞

・間食として食べる場合　→　２枚から３枚程度
・主食代わり　→　８枚から１０枚程度


おからダイエットクッキーはおからの歯ごたえが美味しいく、栄養的にも優れ、
健康的なおやつとして食べることもできるでしょう。



　　　　



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おからダイエットは女性に大人気ですが、
その理由を考えるとおからにダイエットはダイエットの効果だけでなく
多くの美容効果があることがあげられます。


おからの良質のたんぱく質に含まれる成分を肌に直接塗ると
シミの原因であるメラニン色素の生成を防ぎ、
シミを出来にくくする効果があるのです。
また美白や保湿にも効果的だと言われています。


またおからダイエットの原料である大豆ですが
これはバストアップ効果のあると知られています。

具体的にこれは大豆イソフラボンによる効果で、
当然この大豆イソフラボンは大豆の絞りかすであるおからにも豊富に含まれているのです。
イソフラボンは女性の更年期障害の改善にも役立つと言われ、
エストロゲンと近い働きをして女性の体をサポートするのです。


またニキビや吹き出物などの肌トラブルの原因となる便秘ですが
おからは便秘の予防、解消にも効果があるのです。
おからは成分の多くが食物繊維で、おからダイエットをすることにより便通が促されます。

肌トラブルの原因である有害物質の排出も促すため
美肌を保つこともできるのです。


女性が美しくなりたいという願望はいつの時代も同じです。
おからダイエットはそんなあなたの願望を叶えてくれるのかもしれません。
おからはいろいろな料理に使えますので
あなたなりのおからダイエットを実践してみてはいかがでしょうか。


　　
　　　　　　


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おからといっても一概には言えず
いくつか種類があります。

つまり原料となる大豆の種類や豆乳の絞り具合により
味にも大きく違いが出てくるのです。
おからダイエット実践者としては要チェックですよね。






スーパーなどのお店で売っているおからにも
いろいろあると気づいたことはありませんか？

水分をたっぷり含んだものや、パサパサしたものもありますよね。

昔はおからは極端に安い値段で
ビニール袋一杯で数百円とかで売られていましたが
今はスーパーでもそれなりの値段はしますよね(苦笑)。


一般的にスーパーで売っているおからは
パサパサタイプが多いのではないかと思います。

工場などで作られているためだと思われますが、
昔はしっとりと水分の多いものがたくさん売っていたように思います。

どちらを使うかは料理によって使い分ければよいとおもいますが
おからダイエット実践者の私としてはパサパサした方が好きなので
スーパーに売っているもので満足しています。


　


煮物に使うときには水分の多いものを使うのがいいと思います。
好みにあったものを選ぶのが一番ですよね。



ちなみにおからダイエットをする上で
おからを扱う際の注意点としては
水分の多いおからは腐りやすいということです。

豆腐の絞りカスだけあって、デリケートというか
どうしても腐りやすいんですね。


その点では乾燥おからという脱水加工したものも販売されています。
これは保存という観点から見れば大変優れています。

水をかければ生のおからに戻すこともできますし、
小麦粉などの代わりに使うことも出来て
おからダイエットには欠かせません。
　　　　


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今回は具体的におからダイエットで痩せる流れを説明しましょう。

ダラダラと文章を書くとわかりにくいので
大雑把ですがいくつかを下記のようにまとめました。



おからダイエット　その１


おからを食べる
　↓
食物繊維がお腹で膨張して満腹感を感じる
　↓
食事の量が減り、当然減量。
　↓
おからダイエット成功！



おからダイエット　その２


おからを食べる
　↓
食物繊維が腸内の環境を整える
　↓
栄養を十分に吸収できる
　↓
栄養を吸収したため食欲が減る
　↓
おからダイエット成功！



おからダイエット　その３


おからを食べる
　↓
アミノ酸が満腹中枢を刺激
　↓
満腹感により食欲が減る
　↓
おからダイエット成功！


　　


だいたいこんな感じでしょうか。
意外と単純な仕組みですがどれも納得していただけると思います。


おからダイエットはすぐに大きな効果が表れるというものではありませんが
長期的にみて健康的に痩せられるすぐれたダイエット法なのです。
理想的なダイエット法だと思います。
　　　　


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おからダイエットに対してよく聞く質問は
１日にどのくらい食べればいいかということ。

ということで今回はおからダイエットに効果的な
摂取の方法について述べていきます！


おからはダイエットの薬などではなく
一般的な食品なので基本的に量はあまり気にすることはありませんが
１日に３０ｇ〜５０ｇ程度でいいでしょう。

あまり食べ過ぎると
食物繊維のとりすぎとなり、
栄養分の吸収を妨げてしまいます。

何事もバランスが大切だということですね。

そもそも脂肪は身体に不要なものが取り入れられたときに
それを蓄積する形で溜まっていくものです。

栄養バランスを整え、適度な運動をしていれば
太ることはほとんどないのです。
・・・これポイントです。


　　



また最近はおからダイエット人気もあって
たくさんのおからダイエット商品が販売されています。

�Wダイエットおからぱん"や�Wおから玄米やまぶしクッキー"など
気になってしまいますよね。


それらは効果があるのかといえば
メーカーがカロリー計算しているものなのでダイエットには効果的だと思います。

しかしずっと購入し続けるなるとかなりの出費になるため
購入する方はご自分のお財布と相談してから購入してください。


市販のものでいえば
私はおからクッキーが食べやすくてオススメです。





しかし実際にはそれらはおやつ代わりに食べているだけで
ダイエットのメインはおからを使った毎日の食事です。

おからダイエットはなにも市販の商品を買ってこなくても
毎日の食事におからを使うだけで出来ますから。

それがメリットでもあるので
無理しないでくださいね。
　　　　　　


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